Tingkatkan Metabolisme

mari kite berkongsi tips2 untuk meningkatkan kadar metabolisme tubuh....
metabolisme yang rendah akan menyebabkan mudah nya naik berat badan....
lets do this....

1) Bersarapan- iya betul!! bersarapan akan meningkatkan metabolisma tubuh.... believe it or not, breakfast eaters lose more weight than breakfast skippers do. Menurut Prof. Barbara Rolls, metabolisme tubuh akan jadi perlahan semasa tidur dan ia tak aka meningkat sehingga kite kembali makan. maka dengan itu do not skip your breakfast as a reason to loose weight.....

2) Minum susu rendah lemak
- seorang yang mengambil 3-4 makanan rendah lemak spt susu, keju, yougurt mampu menghilangkan 70% lemak badan berbanding mereka yang tidak mengambilnya langsung.... kerana kandungan kalsium didalamnya mampu meningkatkan kadar metabolisme...

3) High protein diet

- mereka yang makan banyak proyein mampu membakar kalori lebih 150-200 dari orang lain.... bukan susah sgt nak cari makanan high protein.... makanlah ikan. ayam, tuna, kekacang, yogurt...

4) Makan banyak bijirin dan wholemeal foods
-makanan wholemeal & bijirin mengandungi fiber akan memaksa sistem penghadaman untuk bekerja keras dan seterusnya membakar kalori....

5) Makan pedas-pedas
- If you enjoy hot & spicy food, it helps to burn more calorie. Try to spice up your soup with hot peppers....

6) Makan dalam kuantiti kecil tapi kerap

- setiap kali kita makan, ia mampu meningkatkan metabolisme untuk penghadaman. It is good to avoid from over-eat!

7) Tidur yang cukup
- kajian mendapati tidur yang kurang dari 4 jam, akan menyebabkan masalah untuk mencerna karbohidrat seterusnya memperlahankan pembakaran kalori... jadi tidur perlu cukup (5-8 jam sehari)

8) Banyak minum air
- amalkan minum air.... minum air kosong bukan air manis.... bangun pagi sebelum menjamah hidangan lain, eloklah minum air... we call it as water therapy.... minum air sejuk juga dapat meningkatkan kadar metabolisma tubuh..... badan memerlukan tenaga yang tinggi untuk meningkatkan suhu air kepada suhu tubuh....secara tak langsung membantu membakar lebih kalori dan seterusnya meningkatkan kadar metabolisme.....

9) Bersenam
- bersenam dalam jarak waktu berselang lebih merangsang peningkatan metabolisme.... mereka yang menjalani latihan dua kali seminggu hilang 2 kali ganda berat daripada mereka yang melakukan latihan setiap hari..... melakukan senaman seperti bristwalk atau jogging di sebelah petang mampu meningkatkan metabolisma... kerana kadar metabolisma menurun di waktu petang dan malam.... dan ambil makan malam 30 min selepas senaman.

10) Jangan drastik
- nak kurus cepat sangat sampai tak makan langsung? ini hanya mampu memperlahankan kadar metabolisme seterusnya menjadikan anda lebih mudah gemokkkk.....

Sabar, komitmen, disiplin..... insyaAllah berjaya kurus dengan gaya hidup yang sihat






~warnawarnipelangi~